Kardiologe: Wer ab 40 starke Beine haben will, muss nur dieses eine Ding richtig machen

Der stille Mechanismus, der Männern ab 40 Muskeln und Energie raubt
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Der stille Mechanismus, der Männern ab 40 Muskeln und Energie raubt – wie ein Spiegel-Bestseller mir half, ihn zu stoppen
Mein 90-Tage-Selbstversuch: So wurde ich mit 45 wieder der Mann, der ich sein wollte. Und du kannst das auch.
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Lisa Dabrowski - Gesundheitsreporterin
28.02.2025 – Hamburg, DE
28.02.2025
Advertorial
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Autor: Jürgen Schneider, Gesundheitsredakteur
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“Spiegel Bestseller” enthüllt:
Warum Männer ab 40 unaufhaltsam Muskeln, Energie und Männlichkeit verlieren – und was wirklich dagegen hilft
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Autorin: Jürgen Schneider, Gesundheitsredakteur
30.09.2025
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Lisa Dabrowski
Gesundheitsreporterin
28.02.2025 – Hamburg, DE
28.02.2025
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Der stille Mechanismus, der Männern ab 40 Muskeln und Energie raubt – wie ein Spiegel-Bestseller mir half, ihn zu stoppen
Mein 90-Tage-Selbstversuch: So wurde ich mit 45 wieder der Mann, der ich sein wollte. Und du kannst das auch.
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Autor:
Jürgen Schneider, Gesundheitsredakteur
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Autor:
Jürgen Schneider,
Gesundheitsredakteur
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Von Peter Wagner
Veröffentlicht am 02.03.2025
Es war ein Samstag im Oktober, kurz nach halb zehn morgens.
Ich stand in der Diele und suchte zum Schein meine Wanderschuhe. Dabei wusste ich genau wo sie waren, schließlich hatte sich ihr Standort seit Jahren nicht verändert. Aber ich brauchte einen Moment, um mich zu sammeln, denn gut ging es mir heute nicht. Mal wieder.
Meine Beine fühlten sich schwer an, so wie seit Wochen eigentlich immer morgens. Ich dachte kurz an die Woche davor, als ich den Holzstapel im Garten aufgeschichtet hatte. Früher war das nicht der Rede wert gewesen. Diesmal hatte ich nach zwanzig Minuten aufgehört. Mittendrin. Ganz ehrlich, ich hatte nicht mehr gekonnt, meine Schultern waren komplett dicht gewesen und dann dieses Stechen im oberen Rücken.
Meine Freundin Katharina, die bereits an der Haustür wartete, ahnte davon nichts. Sie hatte ihren Rucksack geschnallt, Wanderschuhe an, und schaute mich an mit diesem Blick – halb Geduld, halb etwas, das ich nicht benennen wollte.
„Dann zieh halt die Laufschuhe an. Wir machen doch nur den Höhenweg", sagte sie. „Nicht die Zugspitze."
“Hab sie.” Ich schnürte die Schuhe und folgte ihr nach draußen.
Nach etwa einer Stunde, irgendwo auf dem Anstieg, legte ich den Rucksack ab. Meine Schultern brannten wie Feuer, auch mehrmals heimliches Lockern hatte daran nichts geändert. Ich brauchte dringend eine Pause.
Katharina schaute kurz zurück. Sagte nichts. Wartete.
Das war das Schlimmste daran – nicht der brennende Schmerz in den Schultern, nicht die Erschöpfung. Sondern dieser Blick. Der Blick einer Frau, die ihren Mann nicht überfordern will. Die wartet, ohne zu drängen. Die nichts sagt, weil sie weiß, dass er es selbst merkt.
Also nahm ich den Rucksack wieder auf. Wir liefen weiter. Sie sprach über irgendetwas – das Wetter, die Aussicht, einen Freund, den wir am Wochenende treffen würden. Ich antwortete. Aber ich war nicht wirklich da. Meine Gedanken rasten.
Das Holz letzte Woche. Der Rucksack heute. Das Hemd vom letzten Geburtstag – an den Schultern zu viel Stoff, am Bauch zu wenig. Die drei Wecker morgens, obwohl früher einer gereicht hatte. Das bleierne Nachmittagstief, das mich täglich an den Schreibtisch fesselte.
Kein einzelner Moment. Ein Muster.
Und eine einzige Frage: Wann ist das passiert?
Ich bin Gesundheitsredakteur. Fünfzehn Jahre lang habe ich über Prävention, Ernährung, Sport und Männergesundheit geschrieben. Ich kenne die Studien, ich achte auf mich.
Und ich konnte nach einer Stunde Wandern keinen Rucksack mehr tragen.
An dem Abend, zurück in der Wohnung, saß ich lange auf dem Sofa. Katharina schlief schon.
Ich scrollte durch mein Handy, tat so, als würde ich lesen, und dachte eigentlich nur: Ich verstehe meinen eigenen Körper nicht mehr.
Nicht als dramatische Erkenntnis. Eher wie das stille, hartnäckige Gefühl, dass da jemand anderes eingezogen ist, ohne mich zu fragen. Jemand, der müder ist. Langsamer. Weicher.
Ab da stand endgültig fest: Ich wollte diesen Typen loswerden. Koste es, was es wolle.
Was ich damals noch nicht wusste: Ich konzentrierte mich auf das falsche Problem. Und das richtige würde ich erst verstehen, nachdem ich alles andere versucht hatte.
Aber der Reihe nach.
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Von Peter Wagner
Veröffentlicht am 02.03.2025
Der Mann, der ich war – und der Mann, mit dem ich plötzlich zusammenlebte
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Mit 33 bin ich meinen ersten Halbmarathon gelaufen. Eher langsam – 2:07 Stunden, humpelnd über die Ziellinie, mit Blasen an beiden Füßen und dem festen Vorsatz, das nie wieder zu tun. Zwei Monate später meldete ich mich für den nächsten an. Ganz nach meinem Naturell, mich stets neu herauszufordern.
Mit 36 lief ich dieselbe Strecke unter 1:50. Ich erinnere mich noch genau, wie ich danach in der Dusche stand, das heiße Wasser auf den Schultern, und dachte: Ich werde mit 50 noch laufen. Mit 60 vielleicht auch noch.
Ich war nicht naiv. Ich wusste, dass der Körper sich verändert. Aber ich dachte, das sei etwas, das anderen passiert. Leuten, die sich nicht bewegen. Leuten, die nicht aufpassen.
Dann kam die Scheidung. Ich war 39. Nach neun Jahren Ehe, zwei Wohnungen, einem gemeinsamen Hund und dem stillen Scheitern an Dingen, über die wir nie geredet hatten. Ich sage das nicht für Mitleid – ich sage es, weil die zwei Jahre danach die Jahre waren, in denen ich aufgehört habe, auf meinen Körper zu hören. In denen ich funktioniert habe, statt gelebt. In denen Bewegung, Schlaf und Ernährung Luxus wurden, den ich mir nicht leisten zu können glaubte.
Dann kam Katharina. Und mit ihr das langsame Gefühl, dass es wieder aufwärts geht – emotional, mental, im Leben insgesamt.
Aber mein Körper hatte offenbar eine andere Agenda.
Mit 42 hörte ich auf zu laufen. Erst wegen einer Kniegeschichte, die sechs Wochen dauern sollte und acht Monate dauerte. Dann wegen des Alltags – Deadlines, Abende, zu wenig Schlaf. Dann einfach so. Die Laufschuhe standen im Flur, dann im Keller, dann weiß ich nicht mehr wo.
Mit 43 kaufte ich ein Jahresabo im Fitnessstudio, zehn Minuten Fußweg von der Redaktion. Ein modernes Studio, helle Lichter, Bildschirme an den Wänden, Musik, die man entweder liebt oder hasst. Ich ging vierzehnmal. Ich zählte es, weil ich anfing, die Kosten pro Besuch auszurechnen – irgendwann waren es über 40 Euro pro Einheit, und das schmerzte mehr als der Rücken.
Mit 44 versuchte ich Intervallfasten. Sieben Wochen, 16:8, diszipliniert wie ein Buchhalter mit Kontrollproblemen. Ich verlor tatsächlich vier Kilo. Aber als ich auf die Waage stieg und gleichzeitig in den Spiegel schaute, stimmte etwas nicht. Ich sah nicht fitter aus. Ich sah wie eine leicht entleerte Version meiner selbst aus – weicher an den falschen Stellen, schmaler an den falschen Stellen. Als ob jemand Luft aus mir abgelassen hätte, aber aus der falschen Kammer.
Mit 45 saß ich auf dem Sofa, während Katharina schlief, und scrollte durch mein Handy.
Ich bin Gesundheitsredakteur. Ich sollte das wissen. Ich wusste es trotzdem nicht. Und das – die Lücke zwischen dem, was ich beruflich kannte, und dem, was ich persönlich verstand – war der eigentliche Schmerz.
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Von Peter Wagner
Veröffentlicht am 02.03.2025
Wie ich in meinem Vater, 72, plötzlich meine Zukunft sah
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Letzten Sommer war ich bei meinen Eltern in Freiburg. Vier Tage, Sommerhitze, die Terrasse im Schatten des alten Apfelbaums, den mein Vater vor dreißig Jahren gepflanzt hat.
Mein Vater ist 72. Er war früher Schreiner – nicht im romantischen Handwerkersinn, sondern im echten, körperlichen, staubigen Sinn. Ein Mann, der Möbel mit den Händen gebaut hat, der samstags Holz gespalten hat und dreißig Jahre lang Fußball gespielt hat, bis er 55 war und das Knie sagte: jetzt nicht mehr.
Ich kannte ihn als starken Mann. Breite Schultern. Hände, die aussahen, als könnten sie etwas festhalten.…

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