Warum Frauen ab 45 trotz Sport ihre Form verlieren

Mit 49 machte ich alles wie immer.
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Der stille Mechanismus, der Männern ab 40 Muskeln und Energie raubt – wie ein Spiegel-Bestseller mir half, ihn zu stoppen
Mein 90-Tage-Selbstversuch: So wurde ich mit 45 wieder der Mann, der ich sein wollte. Und du kannst das auch.
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Lisa Dabrowski - Gesundheitsreporterin
28.02.2025 – Hamburg, DE
28.02.2025
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Autor: Jürgen Schneider, Gesundheitsredakteur
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“Spiegel Bestseller” enthüllt:
Warum Männer ab 40 unaufhaltsam Muskeln, Energie und Männlichkeit verlieren – und was wirklich dagegen hilft
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Autorin: Jürgen Schneider, Gesundheitsredakteur
30.09.2025
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Lisa Dabrowski
Gesundheitsreporterin
28.02.2025 – Hamburg, DE
28.02.2025
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Mit 49 machte ich alles wie immer. Das Training, die Ernährung, die Disziplin. Und verlor trotzdem sichtbar Muskeln. Ich hatte Angst, dass ich daran nichts mehr ändern kann…
Was ich nicht wusste: In der hormonellen Umstellung ab Mitte 40 fällt bei Frauen ein Schutzschild weg, den ich dreißig Jahre lang nie bemerkt hatte – weil er immer da war.
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Andrea Maier, Betriebsleiterin, München
Veröffentlicht am 20.April 2026
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Andrea Maier, Betriebsleiterin,
München
Veröffentlicht am 20.April 2026
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Von Peter Wagner
Veröffentlicht am 02.03.2025
Es war ein Samstag im Oktober. Martinas Hochzeit, ein Gutshof südlich von München, Spätlicht über den Feldern. Ich erinnere mich, dass die Stimmung leicht war, dass ich getanzt hatte – das erste Mal seit Monaten.
Der Fotograf war jung, gutaussehend. Er hatte uns am Abend auf der Terrasse erwischt, eine Gruppe von fünf Frauen, Gläser in der Hand, alle lachend.
Ich erinnerte mich an den Moment: Meine Hand auf Martinas Schulter, das Licht warm, das Gefühl, schick auszusehen.
Das Foto kam am Dienstagvormittag. Ich saß zwischen zwei Meetings, Kaffeetasse in der Hand, scrollte durch das gemeinsame Album. Ich scrollte an dem Bild vorbei. Scrollte weiter. Dann zurück.
Ich scrollte noch einmal vorbei.
Beim dritten Mal blieb ich stehen.
Die Frau auf dem Foto trug mein Kleid. Hatte meine Frisur. Lachte mit meinem Lachen, die rechte Hand auf Martinas Schulter – genau so, wie ich mich an den Moment erinnerte.
Aber der Körper in diesem Kleid war nicht der Körper, den ich kannte.
Die Arme weicher als in meiner Erinnerung. Die Schultern weniger definiert. Die Linie von Taille und Hüfte anders, schwerer, verschoben auf eine Weise, die ich nicht in Worte fassen konnte. Ich zoomte rein. Betrachtete die Arme. Zoomte wieder raus. Legte das Handy weg.
Dreißig Sekunden später nahm ich es wieder in die Hand.
Das war ich. Aber ich erkannte den Körper nicht als meinen.
Ich schloss das Album. Öffnete eine E-Mail. Schloss die E-Mail. Saß eine Minute lang einfach da und musste das erstmal auf mich wirken lassen.
Am selben Abend stand ich im Badezimmer, alle Lichter an – nicht das Schummellicht, das man sich abends gönnt, sondern die volle Deckenleuchte und die Spiegelleuchte gleichzeitig. Ich stand vor dem Spiegel und schaute mich zwei Minuten lang von oben bis unten an.
Kein Schock. Keine Tränen. Etwas Kälteres und Ruhigeres:
Die Erkenntnis, dass der Körper, in dem ich seit neunundvierzig Jahren lebe, begonnen hatte, nach eigenen Regeln zu spielen – Regeln, die mir bis dahin niemand erklärt hatte.
Ich sagte meinem Mann nichts von meinen Gedanken, es war mir irgendwie unangenehm. Es gab auch noch nichts zu sagen. Doch trotzdem war da dieses Foto, das ich nicht wieder öffnete, aber das ich auch einfach nicht vergessen konnte.
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Von Peter Wagner
Veröffentlicht am 02.03.2025
20 Jahre Sport, gute Ernährung, regelmäßige Blutbilder – und trotzdem war der Körper auf dem Rückzug
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Ich heiße Andrea. Betriebsleiterin in einem mittelständischen Unternehmen, Mutter zweier Teenager und schon immer bin ich jemand, der auf sich achtet.
Zweimal Krafttraining pro Woche, seit ich dreißig bin. Pilates, wenn die Arbeit es erlaubt. Regelmäßig Radfahren, jährliche Wanderwoche in den Alpen oder im Schwarzwald.
Blutbilder, die mein Hausarzt ohne besondere Kommentare abheftet. Kein Fastfood, kein übermäßiger Alkohol, ausreichend Schlaf.
Ich sage das nicht, um mich zu loben. Ich sage es, weil es wichtig ist für das, was danach kommt.
Was mir in den letzten zwei Jahren passiert ist, passierte nicht, weil ich nachlässig geworden war. Es passierte trotz allem, was ich tat. Und das ist das Schwierige daran – und gleichzeitig das Entscheidende.
Ich bin jemand, der handelt. Zwei Jahre lang habe ich gehandelt. Das Problem war nicht der Wille. Es war das Verständnis, das mir fehlte.
Eines noch, weil es wichtig ist: Ich dachte nicht, dass ich in der Menopause bin. Mein Zyklus war weitgehend regelmäßig.
Ich hatte in meinem Leben zwei Hitzewallungen gehabt – beide nach einem Glas Wein zu viel, beide abgehakt. Keine klassischen "Wechseljahr-Symptome", über die Zeitschriften schreiben.
Was ich erlebte, ordnete ich unter "Altern" ein. Das ist das Problem – und das ist der Grund, warum ich zwei Jahre gebraucht habe, um zu verstehen, was wirklich passierte.
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Von Peter Wagner
Veröffentlicht am 02.03.2025
Mein Körper hatte sich Stück für Stück von mir entfernt. Ich hatte es bemerkt und trotzdem nicht verstanden.
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Von Peter Wagner
Veröffentlicht am 02.03.2025
Die Hose
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Die Hose
Es begann mit einer Hose, die ich seit 2019 besitze. Dunkelblau, gut geschnitten, seit Jahren mein Arbeitstag-Anker. Ich hatte sie hundertmal getragen, ohne je darüber nachzudenken.
Im letzten Herbst passte sie anders.
Der Bund enger. Die Beine weiter – nicht viel, aber spürbar. Als hätte sich die Verteilung verschoben, nicht das Gewicht, sondern das, woraus das Gewicht besteht. Mein erster Gedanke: Ich habe zugenommen. Ich trat auf die Waage. Die Waage zeigte fast dasselbe wie vor fünf Jahren. Kein nennenswerter Unterschied. Aber die Hose saß schlechter als je zuvor.
Ich verdrängte es. Zu viel Stress, ein ruhigerer Trainingsmonat im August. Plausibel. Ich nahm die Erklärung so hin und legte die Hose ab – weil die Alternative bedeutet hätte, etwas zuzugeben, das ich noch nicht benennen konnte.
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Von Peter Wagner
Veröffentlicht am 02.03.2025
Die Kraft
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Die Kraft
Mein Trainer arbeitet mit mir in sechswöchigen Zyklen. Am Ende jedes Zyklus steigt das Gewicht – so haben wir es immer gemacht, so hat es immer funktioniert, seit Jahren, verlässlich.
Im Dezember scheiterte ich zum ersten Mal an einem Gewicht, das ich vorher ohne Kommentar gehoben hatte. Nicht um viel – ich schaffte es beim dritten Versuch. Aber ich bin bei diesem Gewicht noch nie beim ersten Versuch gescheitert. Nie. In drei Jahren nicht.
Er schaute mich kurz an, als ich das Gewicht absetzte. Nicht unfreundlich – er ist kein Mensch, der so schaut. Aber anders als sonst. Mit dem Blick jemandes, der etwas registriert und noch nicht weiß, was er damit anfangen soll.
Beim nächsten Termin gingen wir 2,5 Kilogramm zurück. Er sagte nichts Besonderes dazu. Ich auch nicht. Sechs Wochen später, beim nächsten Steigerungsversuch: wieder das Zögern, wieder der dritte Versuch. Wir gingen erneut zurück.
Drei Jahre kontinuierlicher Fortschritt, und dann: eine Richtungsänderung ohne erkennbaren Auslöser. Keine Verletzung. Kein Stress-Einbruch. Keine Erkrankung.
Einfach: weniger.
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Von Peter Wagner
Veröffentlicht am 02.03.2025
Die Erholung
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Die Erholung
Frühling, Wanderung im Berchtesgadener Land. Sechs Stunden, gut markierter Weg, keine technischen Stellen, ein Höhenprofil, das wir beide kennen. Eine Route, die wir schon viermal gegangen sind.
Am Montag danach konnte ich die Treppe in unserem Haus kaum normal gehen. Muskelkater in den Oberschenkeln, der mich bis Mittwoch begleitete und Donnerstag noch nachhallte.
Ich lief die Stufen seitwärts, eine Hand am Geländer, und mein Mann, der auf dem Sofa saß und zuschaute, sagte nichts – weil er weiß, wann er nichts sagen soll.
Früher war nach di…

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