10 abitudini che danneggiano i reni (la maggior parte delle persone le ignora)

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Abitudini che possono danneggiare i reni senza rendersene conto
Heide
Pubblicato il 10/14/2025
Molte persone non si prendono cura della propria salute e vivono come se non dovessero mai morire o invecchiare. Tuttavia, arriva un giorno in cui ti ritrovi con sempre più disturbi nel corpo e forse alcuni di essi si sarebbero potuti evitare cambiando alcune abitudini della tua vita. Se potessi evitare la malattia o addirittura la morte con qualche piccolo cambiamento, non lo faresti? Inoltre, quando eliminerai quelle cattive abitudini che hai ogni giorno senza rendertene conto, non ne sentirai la mancanza perché ti sentirai molto meglio.
Abitudini che possono danneggiare i tuoi reni senza rendertene conto
Sostituisci il sale con le spezie
Il sale aggiunge molto sapore ai cibi e senza di esso molti alimenti non avrebbero quasi nessun sapore. Tuttavia, un consumo eccessivo di sale porta a pressione alta, problemi cardiovascolari e fa sì che i reni non dispongano della quantità d’acqua necessaria per espellere i rifiuti e filtrarli dall’organismo. I calcoli renali possono svilupparsi se i rifiuti non vengono espulsi sotto forma di liquidi. È meglio condire i cibi con aglio, cipolla o spezie e ridurre l’assunzione di sale ai 5 grammi raccomandati al giorno.
Sostituisci il sale con le spezie
Non abusare di antidolorifici
Molti studi dimostrano che l’abuso di antidolorifici è direttamente collegato all’insufficienza renale. Questo perché gli antidolorifici riducono l’apporto di sangue a questi organi e quando ciò accade troppo spesso, i reni collassano. La cosa migliore da fare è non assumerli come se fossero caramelle gommose, ma solo occasionalmente e sporadicamente quando non ne puoi più. E non prenderli mai a stomaco vuoto.
Non abusare degli antidolorifici
Prenditi cura del raffreddore
Anche se il raffreddore può sembrare una cosa da nulla, si tratta di una malattia molto ricorrente che provoca un piccolo impatto sul nostro corpo. Tanti piccoli impatti sul nostro corpo possono causare diverse malattie a causa di una grande trascuratezza. Gli anticorpi generati da un raffreddore finiscono per accumularsi nei reni e causarne il malfunzionamento. Se non ci prendiamo cura dei raffreddori e li abbiamo troppo spesso, questo può diventare un problema per i reni. La cosa migliore da fare è mangiare molta frutta con vitamina C e stare al caldo.
Prenditi cura del raffreddore
Non trattenere la voglia di andare in bagno
sapevi che una delle principali cause di malattie renali è trattenere lo stimolo ad andare in bagno? Oltre a essere molto fastidioso, trattenere lo stimolo è anche pericoloso per la tua salute. Quando l’urina aspetta di uscire, è una fonte di riproduzione di batteri; più la trattieni, più batteri si creeranno e questi batteri potrebbero uscire dalla vescica, dove sono al sicuro, e risalire verso i reni creando un’infezione.
Non trattenere lo stimolo di andare in bagno
Smetti di fumare
Tutti sanno che il fumo fa male ai polmoni e alla salute del cuore, ma sapevi che fa male anche ai reni? È vero, sia che tu sia un fumatore attuale o che tu abbia smesso di fumare, sei più a rischio di malattie renali. Ovviamente chi ha smesso di fumare è meno a rischio. Il fumo fa sì che nel corpo si crei più creatinina del necessario, che si accumula nei reni.
Smettere di fumare
Evita i cibi ultra-lavorati
Abbiamo già parlato del fatto che il sale fa male ai reni. Ebbene, gli alimenti ultra-lavorati, cioè quelli che si trovano al supermercato già pronti o trattati, contengono una miriade di additivi chimici molto dannosi per la tua salute. Inoltre, questi prodotti contengono livelli molto elevati di sale e potassio, che sono molto dannosi. Il potassio è buono in piccole quantità, ma in quantità elevate può intasare i reni.
Evita i cibi ultra-lavorati
Lascia perdere le bibite gassate
È risaputo che le bibite gassate e non gassate non apportano alcun nutrimento all’organismo se non quello di rinfrescarlo. Inoltre, questi prodotti contengono livelli esorbitanti di zucchero, che fanno male alla salute. Lo zucchero, oltre ad aumentare il rischio di diabete, a darti picchi di energia che poi calano bruscamente e a creare dipendenza, fa anche molto male ai reni.
Smetti di bere bibite gassate
Dormi a sufficienza
Mentre dormi, anche i tuoi reni si riposano dopo aver lavorato tanto. Non è quindi strano che numerosi studi abbiano dimostrato che dormire a sufficienza fa sì che i reni funzionino molto meglio perché sono più riposati. Uno di questi studi ha dimostrato che chi dorme anche solo 6 ore ha un rischio di insufficienza renale superiore del 19%, perché i reni lavorano più ore del dovuto. Meno ore di sonno aumentano esponenzialmente questa percentuale.
Dormi a sufficienza
Non interrompere i farmaci a freddo
Quando sei malato e il medico ti dà un farmaco per diverse settimane, inizi a prenderlo e quando inizi a sentirti meglio, automaticamente lo smetti. Questo è molto negativo perché, oltre a non farti guarire, stai danneggiando i tuoi reni. Soprattutto se si tratta di farmaci per la pressione o per il dolore. I reni amano la routine e non si trovano bene con i cambiamenti improvvisi.
Non abbandonare i farmaci a freddo
Fai attenzione agli integratori
Molte persone assumono quotidianamente integratori vitaminici senza averne bisogno. È meglio assumerli se hai una reale carenza di una vitamina o di un minerale, perché l’assunzione di quantità eccessive di alcuni elementi è dannosa per la tua salute. Gli estremi non sono mai positivi, anche se pensi che ciò che assumi ti porti benefici. Ad esempio, assumere troppa vitamina C farà lavorare i reni più del dovuto perché la vitamina C viene espulsa dal corpo con le urine.
Fai attenzione agli integratori
Non smettere di fare esercizio fisico
L’esercizio fisico non fa bene solo al corpo ma anche alla mente. Fare sport ti fa dormire meglio, rilassare e secernere dopamina, l’ormone della felicità, oltre agli innumerevoli benefici fisici dello sport. Uno di questi benefici fisici è che ti aiuta a mantenere la pressione sanguigna a livelli sani, riducendo il rischio di malattie renali. Non c’è bisogno di ammazzarsi di esercizio, basta camminare o correre per mezz’ora o un’ora al giorno.
Non smettere di fare esercizio
L’altro lato dell’esercizio fisico
L’esercizio fisico è molto salutare e necessario per il nostro corpo e la nostra mente, ma come abbiamo detto in precedenza, gli estremi non vanno bene. Lo sforzo continuo o l’esagerazione in palestra possono causare seri problemi di salute e uno molto grave è la rabdomiolisi. Questa malattia, sebbene rara, può verificarsi. Lo sforzo eccessivo può causare la morte delle fibre muscolari e portare all’insufficienza renale o addirittura alla morte.
L’altra estremità dell’esercizio fisico
Non bere bevande energetiche
Queste bevande non fanno nulla di buono per il tuo corpo. Gli ingredienti che contengono sono molto dannosi per la tua salute, come le enormi quantità di zucchero che contengono. Poi la quantità di caffeina, che non fa male se consumata in dosi adeguate, ma queste bevande contengono più caffeina del necessario e creano una forte dipendenza. Infine, la taurina, un altro stimolante che, insieme alla caffeina, alza la pressione sanguigna e aumenta il rischio di attacchi cardiaci e malattie renali croniche.
Non bere bevande energetiche
Potresti non bere abbastanza acqua
I reni hanno bisogno di molta acqua per funzionare correttamente, poiché la loro funzione principale è quella di filtrare i prodotti di scarto che entrano nel flusso sanguigno e vengono espulsi dall’organismo. Molti problemi renali derivano da un’insufficiente idratazione perché i reni hanno bisogno di acqua per scomporre i minerali. Se non hai abbastanza acqua, i minerali iniziano a cristallizzarsi nei reni e a…

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