10+ Lebensmittel, die die Plaque der Arterien schnell auflösen

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Diese Lebensmittel halten dich fit und gesund
admin
Veröffentlicht auf 01/19/2026
Wenn man Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen möchte gibt es genügend Möglichkeiten die Ernährung umzustellen und zu optimieren. Dies bedeutet nicht, dass man nur noch Obst und Gemüse essen darf. Das ist zwar gesund aber dennoch auch einseitig. Es gibt zahlreiche andere Lebensmittel welche man essen sollte. In der folgenden Liste haben wir Nahrungsmittel aufgelistet, welche den Körper mit wichtigen Nährstoffen und Vitaminen versorgen.
Kichererbsen
Sie sind klein und voll mit wichtigen Nähr- und Ballaststoffen. Kalium, welches sehr wichtig für den Herzmuskel ist, sowie weitere Vitamine stecken in den kleinen Erbsen. Kichererbsen können außerdem den Cholesterinspiegel senken und reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen. Sie lassen sich vielseitig zubereiten wie zum Beispiel Hummus.
Kichererbsen
Kaffee
Kaffee-Fans können aufatmen. Das bittere Getränk ist gut für das Herz. Kaffee kann vor Herzinfarkt und sogar Schlanganfall schützen. Natürlich sollte man Kaffee, sowie fast alle Dinge, in Maßen genießen und am Besten ohne Zucker.
Kaffee
Cranberries
Nicht nur lecker sondern auch sehr gesund. Cranberries stecken voller Antioxidantien und Nährstoffe. Sie reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen und verhindern und helfen auch bei Blaseninfektionen und Entzündungen. Die kleinen Beeren sind außerdem auch optimal zur Prävention von Zahnfleischprobleme, Magengeschwüren und Krebs. Achtung: Oftmals sind Cranberries gezuckert, das sollte natürlich gemieden werden.
Cranberries
Feigen
Feigen sind besonders im Mittelmeerraum sehr beliebt. Ob herzhaft oder pur genossen, sie schmecken wunderbar. Sie sind außerdem auch eine super Nährstoffquelle für das Herz. Die Frucht steckt voller Calcium und Ballaststoffen. Auch Feigen können vor Herzerkrankungen schützen.
Feigen
Leinsamen
Wer kein Fisch und keine Nüsse mag steigt am Besten auf Leinsamen um. Die Samen stecker voller guter Omega-3 Fettsäuren welche nicht nur gut für das Herz sondern auch für den Blutdruck sind. Meistens werden Leinsamen im Müsli gegessen, man kann aber auch ein leckeres Brot damit backen.
Leinsamen
Rote Chilischoten
Nicht jeder mag scharfes Essen aber die Schoten enthalten Capsaicin welches die Gefäße erweitert, sorgt also somit für eine bessere Durchblutung und bringt außerdem den Kreislauf in Schwung. Auch der Cholesterin-Spiegel wird gesenkt. Man muss keine Mengen davon essen, aber ab und zu ein wenig Schärfe im Essen tut ganz gut.
Rote Chillischoten
Ingwer
Ingwer ist ein echter Alleskönner. Der regelmäßige Verzehr von Ingwer kann hohen Blutdruck und Herzerkrankungen verhindern. Ingwer wirkt außerdem auch antibakteriell und wird daher gerne bei Erkältungen getrunken. Magenprobleme werden zusätzlich gemildert und die Knolle steckt natürlich voller weiterer guter Nährstoffe.
Ingwer
Grapefruit
Grapefruits enthalten viele Ballaststoffe, Antioxidantien und geben Energie. Kein Wunder dass die Frucht oft am Morgen gegessen wird. Auch bei Bluthochdruck kann Grapefruit helfen. Allein 100 Gramm schon decken den Tagesbedarf an Vitamin C und auch für den Fettabau ist die Zitrusfrucht geeignet und entlastet so auch die Leber.
Grapefruit
Grüner Tee
Die in grünem Tee enthaltenen Antioxidantien schützen den Körper vor freien Radikalen. Der leicht bittere Tee wirkt außerdem sehr entzündungshemmend und wird bei Herz-Kreislauf-Problemen empfohlen. Die zusätzlichen Gerbstoffe beruhigen den Magen und Darm und verhindern sogar Karies.
Grüner Tee
Kidneybohnen
Reich an Magnesium, Proteinen und Folsäure. Die Bohnen enthalten wenig Fett und dafür viele Ballaststoffe. Der Homocystein Spiegel wird gesenkt und das Schlaganfallrisiko somit gemindert. Auch bei Herzproblemen und sogar Krebs wird empfohlen Kidneybohnen präventiv zu essen. Ob Suppe, Eintopf oder im Salat, die Bohnen sind vielseitig verwendbar.
Kidneybohnen
Orangen
Wer liebt Orangen nicht? Die Zitrusfrüchte lässt sich auspressen zu Saft, in Kuchen verwenden, sogar in der herzhaften Küche ist die Orange super einsetzbar. Die Frucht absorbiert das Cholesterin im Essen. Ballaststoffe, Nährstoffe und eine Menge Vitamin C machen die Frucht zu einem der beliebtesten Obstsorten.
Orangen
Grünkohl
Grünkohl gehört zur Familie der Kreuzblütengewächse. Es ist eher ein Wintergemüse man findet es aber auch häufig im Sommer in den Supermärkten. Grünkohl enthält viele wichtige Nährstoffe welche gut bei Herzproblemen helfen und präventiv wirken können. Es enthält außerdem viel Omega-3, Antioxidantien und Ballaststoffe. Grünkohl hat wenig Kalorien und Fett und eignet sich somit auch gut zur Gewichtsreduktion.
Grünkohl
Knoblauch
Knoblauch gehört zur Gattung des Lauchs und hält in den Filmen nicht nur Vampire fern. Knoblauch ist äußerst gesund und kann Bluthochdruck senken. Er enthält Vitamine B1, B6 und C, sowie Kalzium, Kupfer, Mangan und Selen und stärkt somit das Immunsystem und die körpereigene Abwehr.
Knoblauch
Rotwein
Ob zum Abendessen oder einfach nur so, Wein, besonders Rotwein wird nachgesagt gut bei Herz-Kreislauf-Erkrankugen zu helfen und erhöhte Cholesterinwerte zu verhindern. Die enthaltenen Antioxidantien sind außerdem gut für die Durchblutung und können Blutgerinnsel verhindern.
Rotwein
Schokolade
Schokolade ist ab und zu völlig in Ordnung. Besonders die Dunkle. Je höher der Kakaogehalt, desto besser. Schokolade setzt nicht nur Glückshormone frei sondern kann auch vor Herzerkrankungen und Schlaganfall schützen. Eine Harvard-Studie hat ergeben, dass der regelmäßige Genuss von rohem Kakao den Blutdruck verbessert. In Maßen gegegessen schützt also Schokolade von gefährlichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Schokolade
Linsen
Die Hülsenfrüchte können wahrlich Wunder bewirken. Sie fördern die Herzgesundheit und sind eine exzellente Quelle für Kalium, Protein und Magnesium. Sie senken das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall und senken den Blutdruck und Cholesterinspiegel. Besonders in Eintöpfen, Suppen oder einfach nur als Beilage sind sie besonders lecker.
Lentils
Mandeln
Mandeln sind sehr lecker und vielseitig verwendbar. Die gesunden Fette darin sind gut für das Nervensystem, bekämpfen Herzerkrankungen und reduzieren Cholesterin. Sie zügeln den Appetit und machen lange satt und sind somit perfekte Snacks für zwischendurch.
Mandeln
Granatapfel
On in Smoothies, Salaten oder Shakes, Granatapfelkerne sind lecker und sehr gesund. Sie enthalten viele Antioxidantien welche die Artieren vor Verkalkungen schützen und freie Radikale fernhalten. Sie schützen vor Herzerkrankungen und können präventiv gegen Prostata Krebs, Diabetes, Schlaganfall und Alzheimer helfen. Außerdem sind Granatäpfel auch gesund für Zähne und Haut. Ein echter Schönmacher.
Granatapfel
Blaubeeren
Sie sind voll mit Antioxidantien und Nährstoffen. Die blauen Beeren sind perfekt für Menschen mit erhöhtem Cholesteringehalt oder hohem Blutdruck. Es wird empfohlen dreimal die Woche Blaubeeren zu essen und so auch Herzerkrankungen und Krebs vorzubeugen.
Blaubeeren
Rote Beete
Rote Beete wird empfohlen bei Herzproblemen und wirkt vorbeugend gegen Krebs. Die Knolle enthält viele Vitamine wie zum Beispiel Vitamin A, C, B und Folsäure. Es empfiehlt sich allerdings Handschuhe beim verarbeiten zu verwenden denn Rote Beete hinterlässt rote Hände.
Rote Beete
Lachs
Lachs ist eine wahre Delikatesse und bei vielen Menschen sehr beliebt. Er enthält viel Omega-2 und andere Nährstoffe. Herzerkrankungen und Blutgerinnseln wird vorgebeugt. Es wird empfohlen etwa 70 Gramm Lachs oder anderen Fettfisch in der Woche zu essen.
Lachs
Kurkuma
Kurkuma ist ein Wundermittel und hilft hervorragend bei Gelenkschmerzen sowie Völlegefühl und Blähungen. Es mindert das Risiko für Herzerkrankungen und wirkt zudem entzündungshemmend. Kurkuma passt sehr gut zu Fleischgerichten aber lässt sich auch super in Shakes verarbeiten.
Kurkuma
Chia-Samen
Chia-Samen…

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