Arthrose du genou : cet exercice de squat soulage immédiatement la douleur, selon un médecin du sport

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Arthrose du genou : cet exercice de squat soulage immédiatement la douleur, selon un médecin du sport
Par Sarah Pereira
Le 3 mai 2026 à 08h04
Sujets
sport
Exercice
Santé
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Pour apaiser les douleurs liées à l’arthrose du genou, le mouvement reste un allié précieux, à condition de choisir les bons exercices. Un médecin du sport en recommande un, simple et redoutablement efficace.
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L’arthrose du genou , aussi appelée gonarthrose, correspond à une usure progressive du cartilage au niveau de l’articulation du genou. Elle se manifeste par des douleurs à  la marche , une raideur, voire une gêne dans les mouvements du quotidien comme s’asseoir ou monter des escaliers. Contrairement aux idées reçues, le repos total n’est pas la solution :  rester actif  est essentiel pour préserver la mobilité articulaire et limiter l’évolution de la pathologie. Encore faut-il adopter des exercices adaptés, qui renforcent les muscles sans agresser l’articulation.
Dans leur ouvrage  Arthrose Arthrite Vaincre la douleur par le mouvement , le rhumatologue et médecin du sport Dr Patrick Le Goux et la professeure de yoga Mathilde Le Goux mettent en avant un exercice en particulier : la “chaise”, aussi appelée squat isométrique contre un mur. Facile à réaliser, sans matériel, il permet de renforcer efficacement les muscles qui soutiennent le genou tout en contrôlant les contraintes exercées sur l’articulation. Un mouvement simple, mais particulièrement intéressant pour soulager rapidement certaines douleurs.
Santé : 20 habitudes à prendre pour vivre en pleine forme le plus longtemps possible
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La “chaise” : un exercice simple et efficace pour stabiliser le genou
La “chaise”, ou squat lent dos contre un mur, est un exercice d’isométrie qui sollicite en profondeur les quadriceps, notamment le vaste interne, essentiel pour le bon alignement de la rotule. Réalisé correctement, il « active le vaste interne sans provoquer de contrainte agressive de la rotule dans sa gorge fémorale, améliore la stabilité antérieure du genou et le contrôle du centrage rotulien » . Pour en tirer tous les bénéfices, il est recommandé de privilégier la lenteur et le contrôle du mouvement : la descente ne doit pas dépasser un angle de 60 à 90 degrés. Concrètement, commencez dos au mur, jambes tendues, puis avancez légèrement les pieds. Descendez ensuite le bassin en pliant les genoux jusqu’à atteindre un angle confortable, sans forcer. Une fois en position, maintenez la posture au moins 20 secondes, en veillant à garder le dos bien plaqué et le bassin engagé. L’exercice est à répéter trois fois, lentement. Accessible et sécurisant, il constitue une excellente base pour renforcer les jambes tout en protégeant l’articulation, à condition de respecter ses limites et de rester à l’écoute de ses sensations.
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